张钧甯减肥前后照片曝光 原来他们都是这么瘦的

　　她曾经还参加过女子马拉松，挑战半马21公里。她说“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。”

　　张钧甯教你跑步减肥的正确方法
 

　　1、暖身和放松都很重要

　　张钧甯在每一次跑步前，都会做拉筋运动，帮助身体活动各个关节，避免在运动中会受伤，为正式训练作好充分准备。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。跑后她还会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

　　2、跑步动作要规范

　　长跑时动作要规范，张钧甯层就因泡芙姿势错误而受过伤。长跑的秘诀就是，跑步要用身体身体每一处肌肉，重心不能放在膝盖，应该是背部以及臀部的肌肉，左背后缩时右臀要前拉，两者像打叉一样的交错运用，还有胸骨要前倾，掌握到这个诀窍，就能减轻痠痛。

　　3、跑步装备

　　跑步减肥，除了正确的姿势之外，适合自己的运动装备也很重要。钧甯曾经因为跑鞋不适合而受伤。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，宜于肢体伸张。