张钧甯范冰冰关系怎样 娱乐圈中的国民好闺蜜

来源:新华网  编辑:新华网   时间:2016-07-29 09:51:54



 

  跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。此外,她还参加过2011年的旧金山半程马拉松,跑过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。

 

  对于跑步瘦身,张钧甯这样说:
 


 

  1、暖身和放松都很重要

 

  很多人会疑问,跑长程不会跑出粗壮腿吗?钧甯表示,“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋暖身,跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

 

  暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。

 

  2、跑步动作要规范:曾因姿势错误导致膝盖受伤

 

  “一开始因为姿势错误、运动鞋不适合,导致膝盖受伤,还得复健就医。之后找来专业教练指导,甚至陪跑,纠正重心、姿势。”钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背大约心的位置,用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

 

  3、跑步时要注意身体状况,不能放空或想心事

 

  在刚开始训练课程时,钧甯在跑步时会一直想著拍戏的角色、剧情发展……。但是索南老师告诉她:“其实跑步的时候,不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的,达到你想要的目标。”

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