为什么吃完饭就困 试试这6个方法让你精力更充沛

　　既然餐后嗜睡是一种困倦疲乏，那么最简单的解除方式就是：提升兴奋度。大家可以尝试下：

　　1. 少！吃！点！

　　过多的食物会增加困倦感，过多的食物不可避免的会有更多的脂肪或糖分。

　　2. 少吃单一的高糖高脂食物

　　如果你有过这样的经历：吃了较多高碳水、高升糖反应的食物，比如吃白米饭、各种粉面饼等主食、蛋糕甜点、饼干薯片、含糖饮料，容易犯困。

　　那么你可能是血糖控制比较不稳定的那部分人，所以要少吃主食和甜食。

　　很多人习惯的一餐可能是这样的：一盘配料很少的炒饭，或者一碗配料很少的拉面，或者几个大馒头大肉包，或者一个面包或披萨……

　　很多快餐店卖的一份套餐，往往都有主食太多、配菜太少的问题。

　　而更合理的一餐是：尽量有足够多的蔬菜，有一定量的蛋白质（鱼禽肉蛋），再加上适量的主食，并且优先选择粗杂粮薯类。

　　3. 饭后不要待在密闭空间

　　密闭小房间里空气循环不佳，二氧化碳浓度提高，也可能让人犯困。出去走走，呼吸新鲜空气，让人神清气爽。

　　4. 饭后适量活动

　　吃完饭不要马上坐下或静静躺着，做点适量的活动，能使整个身体都兴奋起来。出门走两步，溜达溜达。

　　或者再过一会儿，做一些低强度的练习，像靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、深蹲，都是不错的。

　　如果时间方便，饭后 1～2 小时后可以做点有强度的运动。

　　5. 平常加强运动

　　养成良好的运动习惯，有助于通过调节身体健康程度，来改善整体睡眠质量，缓解疲劳。

　　6. 平常可以喝咖啡或功能饮品

　　通常建议在中午之前喝，这样不容易影响晚上的睡眠。

　　当然了，餐后嗜睡是一种正常的生理现象，条件允许可以直接小憩 15～20 分钟，没必要非挺着不睡，该休息时就休息。