掌握5个减肥问题 私教再也不敢把你当小白！

　　3. 什么是最好的减脂运动方式？

　　有氧？无氧？这个问题很难有统一的答案，正确的回答是：因人而异。
 

　　对于大多数来说，最好的减脂运动方式是无氧+有氧。有氧训练时，大部分的能量供应来自于脂肪，对减脂有利。无氧训练，比如举铁或者力量训练，能够刺激肌肉，从而加大发动机的功率，提高基础代谢率，让你在训练后的静息状态下继续消耗热量。因此无氧加有氧的训练方式减脂效果最好。

　　多数想减脂的人都有塑型的目的。所谓的塑型其实就是在减掉脂肪的同时让肌肉更有型，线条更好看。如果你追求的是塑型，而不是简单的瘦的话，在有氧训练的基础上增加一点力量训练尤为重要。

　　4. 无氧训练、有氧如何安排？

　　我知道了！有氧训练结合无氧训练效果最好，那么是先做有氧训练还是先做无氧训练呢？

　　如果你有条件，建议把无氧训练跟有氧训练分开来，比如早晨进行有氧训练，下午进行无氧训练，这样能让有氧训练的燃脂效果和无氧训练的塑型效果最大化。

　　如果每天只能抽空训练一次，怎么安排呢？正确的顺序应该是先做无氧训练，然后再做有氧训练。无氧训练时多数消耗机体的糖原供给能量，无氧训练完肌肉的糖原被消耗得差不多了，这个时候机体开始切换到调用脂肪供能，此时再做有氧，燃脂效率更高。如果你每天只有一小时训练时间，建议的时间安排是 5-10分钟热身，30分钟力量训练，紧接着再做20-30分钟有氧训练。

　　5. 最佳的训练时间是什么？

　　最佳的力量训练时间是在进食后1-2小时开始。

　　最佳的有氧训练时间是在胃接近排空的状态，一般是早起空腹的时候或者在进食后约3-4小时。

　　在进食后力量训练有助于减少肌肉流失，有利塑型。在胃接近排空的状态下有氧有助于提高燃脂效率。如果你每天只训练一次的话，上面提到的把有氧训练安排在无氧训练之后进行是个不错的选择。

　　训练安排最需要考虑的因素是训练跟饮食的时间关系。至于是早晨训练还是晚上训练，其实差别不是很大。对于有些人来说早晨训练觉得精力更充足，有些人晚上训练更容易兴奋。对于晚上训练，建议避免运动前喝含有咖啡因的饮料，以免太兴奋影响睡眠。