女生怎么练出大胸 4招让你练出完美胸线!

来源:七丽女性网  编辑:七丽女性网   时间:2016-10-18 11:09:58

  Butterfly(20次/组 3组)

 

  动作要领:
 


 

  ●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧,手肘弯曲平行;

 

  ●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方;

 

  ●注意手肘呈90度角,再慢慢回到开始位置;

 

  女生怎么练马甲线

 

  马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感,尤其是腰部赘肉较多的女生来说,练马甲线是最好的选择,穿衣好看脱衣也会更有感觉,不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

 

  第1招

 

  准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

 

  腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

 

  第2招

 

  双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

 

  勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

 

  右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

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