爬山对膝盖有损伤吗 如何保护膝盖

　　第三受害者：软骨

　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。
 

　　而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。

　　爬山前搓搓膝盖可以不那么伤

　　虽说很多活动都会让膝关节“鸭梨山大”，但也不是说，完全不运动就是最好的保护。骨科医生只是不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山等负重运动作为日常锻炼项目。

　　偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大，只要注意以下四个关键点：

　　运动前，搓一搓膝盖下缘。运动前应热热身，原地小跑5~10分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，或用双手手指揉搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。

　　60公斤的人，别背15公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

　　上山“哈腰”，下山“大爷”。上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。

　　练好腿部肌肉的力量。平时可多加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降到最低。