登山后膝盖疼怎么缓解 怎么预防爬山后膝盖痛

　　这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
 

　　当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。

　　如何通过运动减少产生疼痛

　　1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)

　　2、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)

　　3、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)

　　4、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次

　　5、另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步

　　6、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压

　　7、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次

　　8、还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次

　　9、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高