从夏至后第三个“庚”日算起,初伏(10天)、中伏(10~20天)、末伏(立秋后的第一个庚日算起,10天),是一年中天气最热的时间。
夏九九歌谣
“冬至”数九过冬寒,有的地方也有“夏至”数九过酷暑的歌谣。
“夏九九歌”:夏至入头九,羽扇握在手;二九一十八,脱冠着罗纱;三九二十七,出门汗欲滴;四九三十六,浑身汗湿透;
五九四十五,炎秋似老虎;六九五十四,乘凉进庙祠;七九六十三,床头摸被单;八九七十二,半夜寻被子;九九八十一,开柜拿棉衣 。
冬练三九夏练三伏
从积极的方面来看,无论是三九还是三伏,在锻炼时都应该考虑特殊的天气条件,不能盲目的锻炼,否则会适得其反。
三伏天应该注意的问题:
1.对于健康人群来说,夏天适当的锻炼适量出汗是可以的,不过一旦气温超过33度,就要适当的减少运动时间,减少运动强度了。
中间休息间隔还应该稍作延长,夏天运动时间应控制在四十分钟到一个小时,中间可以休息10到15分钟。
同时对于老年人和体质比较弱的人来说,一味强调夏练三伏不太合适,平时有锻炼基础的老年人,夏季应该减少运动量,时间应该以半个小时为主。
2.锻炼之前最主要的热身热身热身。重要的事情说三遍。由于冬天寒冷,空气温度湿度小,人体的各个器官都处于收缩状态。
肌肉韧带关节的灵活性也非常弱,如果锻炼前不热身的话,容易发生肌肉拉伤等情况。
同时也要注意防寒衣着要合适,对暴露在外的身体部位,需采取相应的防寒措施,防止冻伤。
锻炼的时候要适当,最好在上午10点左右锻炼,只是空气较为干净,温度也比较适宜。
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