怎么运动减肥肚子和腿 运动减肥的误区有什么

　　肥胖，后天的症状一般简单来说就是，吃太多，运动太少。摄入过量的食物不能分解，然后就会以脂肪的方式储存起来。然后你慢慢的变得臃肿啦，身体部位最难减的就是肚子和腿，那么该怎么减的？
 

　　运动减肥瘦肚子和腿

　　跑步是很值得推崇的一种减肥方式。长跑是一种绿色健康安全的运动活动。很多人通过跑步运动，一个月减掉很多的肉，是很有可能的。长跑是一种有氧运动。在跑步过程中容易减掉我们的脂肪，加快新陈代谢，促进我们的血液循环。

　　跑步过程中大量的出汗，加快排毒的速度。最后达到良好的减肥效果。跑步大量的锻炼了我们的肚子和腿力，达到减肥减肚子和腿的良好减肥效果。

　　但还是提醒下的是，一旦停止跑步后，不加以注意容易导致减肥反弹的现象。前功尽废是很伤心的。所以不能突然就急剧减少运动量。一定要逐渐的减少，达到不反弹的良好效果。

　　食物减肥瘦肚子和腿

　　运动减肥再加上我们的食物疗程减肥，效果更佳。通过食用一些有助于减肥功效的食物，轻松减肥的过程中又可以大饱口福。

　　喝茶瘦脂减肥。茶叶里面有大量的茶多酚，不仅可以防癌还可以吸收脂肪，消除肥腻。茶叶是减肥良品。

　　游泳：游泳是一项全身减肥的运动，既能对腹部减肥有一定的效果，也能快速甩掉腿部的肥肉，如果你的肚子和腿部的肥肉比较多的话，那么就可以多去游泳

　　体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　仰卧起坐：该运动是针对腹部减肥的，如果肚子非常大的话，那么通过一些别的运动想要将其减下来是比较困难的，而用仰卧起坐的方法能够起到很好的减肚子的功效。每天坚持一百个，坚持一个月效果肯定会出来的。
 

　　揉擦腹部：通过按摩可以软化和打散脂肪细胞，使肚子和腿部的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。专家表示，在肚子和腿上涂抹波颜婷，减肥效果更佳。

　　手摸脚动作：该动作能够同时锻炼到腹部和腿部，具体的做法是平躺在床上，然后将自己的双腿举高，跟自己的上半身呈现九十度的姿势，然后保持住，现在开始用腹部的力量抬起上半身，用手去触碰脚趾，触碰到之后恢复原位继续重复。

　　运动减肥的误区有什么？

　　1、不提前为第二天的运动做准备

　　我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。

　　2、睡眠不足

　　锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

　　3、锻炼计划太枯燥

　　如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
 

　　4、没有提前热身

　　由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

　　5、空腹锻炼

　　在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

　　6、过多纤维类食物的摄入

　　尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

　　7、缺水

　　除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。