婴儿爬姿,准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力;
眼镜蛇式,这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。 身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒;
后仰式俯卧撑,这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作,坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起;
坐姿推举,这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举;
矿泉水体操,把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。
猜你喜欢
-
张天爱首披嫁衣露锁骨:微笑迷人
爽朗大气是张天爱给人的第一印象,五官立体、眉目分明,眼睛也亮亮地闪着神采,还拥有一张精致而又大气的脸。近日,张天爱的...更多
2017-05-19 09:40:54
-
范冰冰同框冯小刚:撩发甜笑锁骨迷人
3月21日,冯小刚携电影《我不是潘金莲》剧组主创亮相香港文化中心,范冰冰一身浅蓝色的礼服,将身材衬托的恰到好处,一字领大...更多
2017-03-22 11:24:15
-
贝克汉姆一家加拿大旅游儿子竟摔断锁骨
英国国宝级的明星球员贝克汉姆一直是全世界球迷心目中的完美男神,在大家心目中一直是潇洒帅气的榜样一般的存在。然而近日贝...更多
2017-02-19 09:13:59
-
想要和男神在一起?这些招数不学可惜了
跟随着社会发展,许多的妹子也开始主动出击勾搭男生了。但是,常常都会有许多的妹子和小编抱怨,自己该用什么样的方法去勾搭...更多
2017-08-25 17:22:35
-
盘点布达佩斯必带回家的7中特产
旅游过程中,人们总是会想着买一些礼物或者特产回去跟其他好朋友分享。在布达佩斯,就有着不用风格的特产,有一些你可能见都...更多
2017-08-25 17:00:47
-
美味的布达佩斯美食得去这些地方吃
布达佩斯一个令人向往的城市,而在这里有关于许许多多的好吃的经典菜肴。布达佩斯的红椒也是闻名于世,更是做菜必不可少的材...更多
2017-08-25 16:47:41
-
邓紫棋和华晨宇的恋情也是见光死
邓紫棋被曝光新恋情,就在大家都以为这次是确定了邓紫棋和华晨宇恋情的时候,没想到人家邓紫棋牵手的是另一个人!这邓紫棋和...更多
2017-04-19 16:50:15
-
邓紫棋和林宥嘉是分手后互黑的典型
邓紫棋和林宥嘉交往过这件事应该没有人不知道吧,即便是在两人交往的时候不了解,后来他们分手的时候也应该知道了!因为邓紫...更多
2017-04-19 16:47:32
-
陈奕迅老婆一直被骂败家!他俩却感情依旧
陈奕迅和老婆徐濠萦已经结婚多年了,这两人的感情史也早就被曝光!陈奕迅和徐濠萦是怎么在一起的呢?这些年徐濠萦可没少被骂...更多
2017-04-18 16:15:53